Skip to main content

Tips Mengatasi Insomnia

Tips mengatasi insomnia

                                                      Cara Mengatasi Susah Tidur/Insomnia
Cara mengatasi susah tidur ---
 Rata-rata manusia normal membutuhkan tidur 8 jam sehari. Dengan demikian kita menghabiskan 1/3 dari hidup kita untuk aktivitas yang satu ini. Kenapa tubuh kita memerlukan tidur? Karena tubuh kita ini bisa merasakan kelelahan oleh batas kemampuannya, jadi tidur adalah cara untuk memulihkan kondisi kita.
 
Ternyata ada penelitian yang menunjukkan orang yang tidur 6,5 jam sampai 7,5 jam setiap hari berumur lebih panjang dari yang tidur kurang dari itu atau dari yang lebih dari 8 jam. Jadi kurang tidur tidak baik demikian juga tidur berlebihan, lebih tidak baik lagi.
Insomnia adalah keadaan di mana kita merasakan susah untuk tidur, atau setidaknya kesulitan untuk tidur dengan nyeyak. Ternyata 30-50% populasi manusia mengalami susah tidur ini. Dan perlu diperhatikan bahwa gejala ini akan semakin sering terjadi seiring dengan pertambahan usia. Selain itu perempuan lebih sering mengalami insomnia daripada laki-laki.

BAGAIMANA CARA MENGATASI PENYAKIT SUSAH TIDUR/INSOMNIA?

Berikut ini adalah hal-hal yang bisa anda lakukan untuk mengatasi penyakit insomnia atau susah tidur ini:
  • Cobalah untuk menghindari makan dan minum jika sudah mendekati waktu tidur. Kenapa? Karena tidur dalam keadaan kenyang akan terasa kurang nyaman, dan banyak minum akan membuat anda sering terbangun untuk  buang air kecil. Tentu saja hal ini bisa mengganggu istirahat anda.
  • Usahakan lingkungan tidur anda nyaman. Matikan lampu, karena ini bisa membantu anda lebih cepat terlelap.
  • Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur, jangan bekerja di atas tempat tidur. Jika anda membiasakan ini maka secara psikologis anda akan terbantu tidur begitu badan anda menyentuh kasur.
  • Usahakan untuk beristirahat dengan teratur, karena ini akan mempengaruhi jam biologis anda. Jika anda tidur tidak teratur, maka akan sangat mengganggu istirahat anda berikutnya, karena tubuh anda terbiasa masih bekerja pada jam itu.
  • Jika ada pekerjaan belum selesai saat memasuki jam tidur tinggalkan saja dulu dan atur waktu untuk bangun lebih cepat bila diperlukan. Jangan memaksakan bekerja dalam keadaan mengantuk dan lelah. Lebih baik pergi istirahat dan begitu bangun cuci muka dan bekerja lagi dengan lebih baik.
  • Makan snack dengan sedikit karbohidrat sebelum tidur, bila perlu disertai dengan segelas susu hangat.
  • Jangan minum minuman energi, teh, kopi, alkohol, dan jangan merokok karena itu akan membuat anda sulit tidur.
  • Mandi dengan air hangat 30 menit sebelum tidur juga bisa membantu
  • Rutinlah berolahraga, orang yang rutin berolah raga biasanya tidak akan mengalami masalah dengan tidur, karena peredaran darah yang lancar, dan kelelahan aktifitas sehari mendorong untuk lebih nyeyak tidur.
  • Lakukan aktifitas yang membuat rileks. Cobalah untuk mendengarkan musik yang lembut
  • Jangan menonton TV menjelang akan tidur, beri jarak sekitar 1 jam.
Labels:

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Dampak Bahaya Makan Gorengan

Dampak Bahaya Makan Gorengan .Dengan harga yang murah maka tidak salah jika gorengan banyak sekali dikosumsi dari banyak kalangan. Sebuah kantin atau warung, jarang sekali tidak menjual gorengan. Jadi, gorengan adalah makanan yang cukup populer. Tapi, apakah kalian tau Bahaya dari Makan Gorengan? Mungkin sebagian orang sudah tau dampak tersebut, tapi masih saja ingin menyantapnya. Namun, dibalik rasa gorengan yang enak tersebut. Gorengan bisa membahayakan kesehatan anda di waktu mendatang mis, kolestrol tinggi. Dari kolestrol tersebut bisa saja berpengaruh langsung ke jantung anda. Bagi penderita maag, sangat disarankan untuk menghindari kosumsi gorengan, karena di dalam gorengan mengandung lemak trans, maka orang yang mengkosumsi gorengan tersebut akan merasa kenyang tetapi hanya makan porsi sedikit. Perlu di perhatikan sebelum membeli gorengan, antaranya: Pembukus Gorengan Penjual dipinggiran atau warung-warung kecil, biasanya menggunakan koran, majalah...
Post a Comment
Read more

Manfaat Sirsak Untuk Kesehatan

Manfaat Sirsak Untuk Kesehatan Siapa yang tidak mengenal buah satu ini? Sirsak (Annona muricata) adalah salah satu buah yang populer di Indonesia. Pohon sirsak sendiri bisa tumbuh dimana saja baik yang berair maupun dengan sedikit air. Namun sirsak tetap membutuhkan bantuan manusia selama proses penyerbukan agar mendapatkan hasil yang maksimal. Buah berdaging putih ini, selain dikenal rasanya yang enak, manfaatnya tidak bisa dianggap remeh. Manfaat sirsak salah satunya adalah dapat membunuh sel kanker. Sirsak sendiri mengandung beberapa kandungan yang penting seperti kalori, protein, lemak, hidrat arang, kalsium, fosfor, zat besi serta vitamin A, B, dan C. Dari kandungan-kandungan tersebut, tentu kita bisa tahu betapa besar sekali manfaat buah sirsak ini. Sirsak Mengobati Kanker? Ada beberapa publikasi yang mendukung bahwa sirsak dapat membantu mengobati berbagai penyakit ganas, termasuk kanker. Berikut ini diantaranya. 1. Pada tahun 1976, National Cancer Inst...
Post a Comment
Read more

Tips Mengontrol Asma

Tips Mengontrol Asma   Serangan asma yang terjadi seringkali mengganggu aktivitas penderitanya dalam kehidupan sehari-hari, juga membuat panik keluarga.Sebenarnya penyakit asma ini bukanlah penyakit yang menakutkan. Penyakit asma dapat dikendalikan, kambuhannya dapat dicegah agar tidak sering timbul dan dapat diatasi dengan cara mengkontrolnya. Berikut ini beberapa strategi untuk mengontrol asma : Mengetahui dengan jelas tentang penyakit asma, Seseorang yang mengidap asma sebaiknya mengenal dengan jelas seluk beluk penyakit yang dideritanya. Mengetahui dengan jelas apa sebenarnya penyakit asma yang dideritanya itu. Pengenalan tentang asma ini sebaiknya bukan hanya untuk pasien yang menderita asma saja, tetapi juga kepada keluarganya. Dengan mengetahui dengan jelas penyakit yang di deritanya akan terbentuk sebuah motivasi positif dalam diri pasien dan keluarga untuk mengatasi asma yang diderita; Mengenal faktor-faktor yang memicu kambuhnya serangan asma, Serang...
Post a Comment
Read more